养成“瘦子”的6个好习惯,快来看看,你有几个?_体重_食物_体质
举例:你昨晚睡前的体重是102斤,今天早上起来是100斤,用昨晚的体重减去今天早上的体重大于1.6。
举例:你昨晚睡前的体重是108斤,今天早上起来是107斤,用昨晚的体重减去今天早上的体重的结果是在0.8~1.6之间。
举例:你昨晚睡前的体重是130斤,今天早上起来还是130斤,用昨晚的体重减去今天早上的体重小于0.8。
别担心!易胖体质可以改变,瘦子们的这5个习惯值得去学习,坚持~
细嚼慢咽有助于食物分解促进消化成分,也能客观减少食量。
相反,那些吃饭很快的人发胖概率会高出许多,日本的一项研究表明:吃饭快的学生变胖风险是其他学生的4.4倍。
而且吃得快比油腻食物和吃得过饱更容易发胖!
所以吃东西时,要仔仔细细的嚼,嚼到碎,嚼到食物没有味道,然后咽下去。
一个月后,你会发现,自己吃东西的欲望越来越小了。
每个人都有自己最爱吃的食物,胖子遇到了总是收不住嘴,一直吃完。
瘦子们大多浅尝即止。
最好的方法是:数3下,不管有多好吃,吃3口就停下,不要多吃。
体重不是检验身材的唯一标准,而且大多数时候是水分充当着体重,而不是脂肪。
我们更应该关注身材体脂率、颈围、腰围、大腿围、小腿围,追求体型美,而不是单纯的体重。
胖宝们一到晚上,没有了工作的束缚,没有了压力,便敞开肚子吃。
主食、油腻食物通通往嘴里塞,蔬菜水果却晾在一边。
反观瘦子们的晚餐,清清淡淡,分量很少。
晚上新陈代谢减慢,吃太多食物只会导致消化受阻,脂肪堆积。
日子久了,谁会没有个小肚腩呢?
不被食物支配自己。
食物对瘦子们来说,不过是可有可无,用来饱腹的存在。
对你来说就是生命之光,快乐源泉,我们要时刻记着:满足≠纵欲。
进食的时候,基本以饱饿的感觉去衡量。饿了才吃,饱了就停。
水是最便宜但是最有效帮助减肥的饮品,多喝水,多代谢,而且还能饱腹。
早上起来会喝水,吃饭前喝水,没事儿想起来就喝水。
不论是对减肥还是健康,都有好处。
知乎上有位网友这样说:
“我能说我瘦是因为懒吗?懒得做饭,懒得选外卖,懒得去超市,吃饭都觉得米饭硬嚼得累。”
?????
我还能说什么?只能希望大家的懒,都用在合适的地方。
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